Sono e Bem Estar

O sono é uma função fisiológica reparadora e fundamental para o bem estar Físico e Mental.

O número de horas necessárias para um sono reparador varia entre indivíduos, além disso, à medida que a pessoa envelhece habitualmente necessita de dormir menos horas.

A maioria das pessoas necessita de dormir cerca de 8h por período de descanso.

Existe um número elevado de doenças e problemas do sono, os quais podem ser agrupados em 2 categorias principais:

Dissónias

Alterações da Qualidade ou Quantidade do Sono

•Insónia

•Hipersónia (dormir muito)

•Alteração do Ciclo Sono-Vigília (dormir no período em que deveria estar acordado e vice-versa

Parassónias

Alterações do Comportamento durante o Sono

•Sonambulismo

•Apneia do Sono

•Terrores noturnos e Pesadelos

•Pernas Inquietas

•Paralisia do Sono

A maioria dos Problemas de Sono podem ser resolvidos com uma Boa Higiene do Sono

Higiene do Sono são pequenas atitudes:

Não comer muito antes de ir dormir

Não ler nem ver TV antes da hora de deitar

Não consumir café ou outras bebidas estimulantes cerca de 4h antes de ir dormir

Evitar exercício próximo do horário de deitar

Apenas utilizar a cama e o quarto para dormir e para ter atividade sexual

(não ver TV nem ler no quarto)

Tentar deitar sempre à mesma hora

Os trabalhadores de horário noturno devem evitar o contacto com a luz solar

A luz intensa inibe o início do sono

Proteja-se, usando óculos escuros no percurso entre o trabalho e casa

Evite auto-medicação, procure ajuda clínica.

A hora de ir dormir não tem de ser um pesadelo!

Contacte o Departamento de Segurança e Saúde do Trabalho da Aquinos Group

Departamento de Segurança e Saúde do Trabalho